当了几年甚至十几年的打工人
有几个人能逃脱颈椎病的折磨？
电脑综合征——“电脑颈”
（颈椎长期处于固定姿势导致的颈部肌肉劳损）
体态杀手——“乌龟颈”
（长期低头导致的颈部前倾）
不会带来财富的——“富贵包”
（办公室人群、低头族、姿势不良等导致颈椎胸椎周围结构改变）
这些问题的发生都是要警惕颈椎问题
特别是颈椎病
生活中
可以通过自测症状来了解颈椎病的等级
等级不同
需要的康复和治疗不同
自测——颈椎病的10个等级
❶级：抬头，脖子酸痛、僵硬
❷级：不止脖子，肩膀、后背等都有明显的酸痛、僵硬
❸级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑，睡眠、抵抗力、记忆力变差
❹级：牵连至胳膊，不得劲、疼痛、麻木，视力模糊——从这级开始，得去医院
❺级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符
❻级：经常落枕（是颈椎病非常具有标志性的信号）
❼级：走路发飘、跑偏（无法走直线），写字不稳——从这级开始，可能要做手术
❽级：走路像踩棉花，一脚深、一脚浅，身体有紧束感，严重头晕、恶心、呕吐
❾级：小便、大便、性功能出现难言之隐
❿级：下不了床
24小时颈椎保护法
▸ 07:00 早晨主动调温
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
▸ 10:00 五分钟的颈椎操
利用工作间隙休息练习一下颈椎操。
▸ 14:00 两种按摩的方法
抽出几分钟按摩后颈，缓解疲劳。
▸ 18:00 做做户外运动
增加户外活动是养护颈椎的好方法，游泳、打球、练瑜伽。
▸ 20:00 晚餐补肾加分
适当增加胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等补肾食物的摄入。
颈椎病一定要重视
寻求专业的诊断与治疗、
中医针灸推拿、物理治疗等…
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