2022年10月8日
是第25个“全国高血压日”
今年的主题是
“血压要知晓，降压要达标”
作为一种非常常见，同时又是其他很多疾病的基础引发疾病，高血压在我国患病人数逐年增长，一旦患上高血压，想要治好可以说是十分困难的，因此预防就显得尤为重要了。
预防高血压，从每一天做起
限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平
1. 限制钠盐摄入
钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。
→ 世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。
2. 减轻体重
超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。
→ 建议超重和肥胖者减轻体重。
3. 适量运动
运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。
→ 建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。
4. 戒烟
吸烟可增加心脑血管病风险。
→ 建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。
5. 戒酒
大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康有益。
→ 建议高血压患者不饮酒。
6. 保持心理平衡
长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。
→ 保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。
血压超过130/80（mmHg）要关注
1. 未使用降压药物的情况下，非同日3次血压超过140/90mmHg，可诊断为高血压，并开始生活方式干预和药物治疗。
2. 血压超过130/80mmHg以上即应引起关注，随着血压的升高，可能带来心脑肾的危害，建议开始生活方式干预。
控制高血压，保护心脑肾
高血压主要的危害是导致心脑肾等重要器官的损害，甚至危及生命，因此应积极治疗，控制血压。
治疗策略包括：健康生活方式和药物治疗。
1. 健康生活方式干预可降低血压或直接降低心脑血管病发生风险，所有患者应坚持健康生活方式。
❉ 健康生活方式六部曲：限盐、减重、多运动，戒烟、戒酒、心态平。
2. 单纯生活方式干预无法达标的高血压患者，应积极接受降压药物治疗。
平稳降压，长期达标
1. 高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择每天服用1次的长效降压药物，以保平稳降压。
2. 血压达标标准
· 一般高血压患者，血压降至140/90mmHg以下；
· 合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，应降至130/80mmHg以下；
· 年龄在65-79岁的患者血压降至140/90mmHg以下，如能耐受，可进一步降至130/80mmHg以下；
· 80岁及以上患者降至140/90mmHg以下。
温馨提醒
科学、合理的预防才是避免高血压危害的关键所在，通过从饮食、运动、生活起居等方面对高血压进行预防、调节。
文字来源：国家卫生健康委办公厅
