关注生活
关爱健康
10月13日是「世界保健日」
养成良好的生活习惯
帮助改善亚健康的身体状况
俗话说
对的时间做对的事
能够事半功倍
人体的健康保健也有一些时间表哦
我们一起来了解一下吧~
· 早上7:00
吃早餐
早餐尽量在7点左右吃，这个时间经过一夜休整的胃肠道已经苏醒，消化系统开始运转，能更好地消化、吸收食物营养。
测血糖
早上六七点测空腹血糖，是相对准确的，也可以先在家里测好后将结果带给医生参考。
· 早上9:00
喝茶（一天中的首杯茶）
早饭后，9:00-10:00，可以提神、排毒、抗疲劳，早上喝茶宜选用花茶。
吃水果
上午是吃水果的黄金时期，对人体好，更能发挥营养价值，9:00-10:00补充一些含糖量高的水果能够转化成能量，补充精神。
· 早上11:00
锻炼大脑
有研究显示，早上10:00-11:00人体激素分泌节律旺盛，可以做些锻炼大脑的智力题或者拼图游戏，也打工人适合在这个时间做一些比较困难的工作，比较容易出效果。
· 中午12:00
吃午餐
12:00-12:30适宜吃午餐，中午12点后是人体能量需求非常大的时刻。
· 下午13:00
午睡
午睡时间定在13:00左右为宜，休息个半小时左右，这样可以保持下午的精力，也不会影响到晚上的睡眠。
喝茶（一天中的第二杯茶）
可以选择绿茶，可以适当浓一点，定在午饭或午觉后的13:00-15:00为宜。
· 下午16:00
运动健身
很多人喜欢晨练，特别是老人，但其实早上不仅空气质量差，人体血液粘稠度又较高，有心脑血管疾病的人更容易发生意外。而下午16:00-17:00，空气污染较小，适宜运动健身。
运动减肥
下午16:00-18:00是一天中身体燃脂率非常高的时段，有减肥需求的人不放抓住这个时机，做一些高强度的有氧运动。
晒太阳
一般来讲，早上10:00和下午16:00左右是晒太阳的适宜时段，此时阳光中的红外线较强、紫外线偏弱，可以促进新陈代谢、促进维生素D合成，又能避免伤害皮肤。
· 晚上19:00
吃晚餐
晚上18:00-19:00之间吃晚餐比较好，吃得太晚容易增加肠胃负担、诱发肥胖，影响睡眠。
喝茶（一天中的第三杯茶）
晚饭后19:00-20:00，有助于降血脂、助消化，晚上宜选择红茶，如喝茶影响睡眠者不宜晚上饮茶。
· 晚上21:00
泡脚
从中医角度来看，此时肾经气血较虚弱，泡脚可以促进体内血液循环，有助于养肾。注意：泡脚要避免过饱、过饥或进食状态，饭后半小时内页不宜，否则会影响胃部血液的供给，影响消化吸收。
· 晚上23:00
睡觉
这个时间，重要的事情只有一件——睡觉。晚上23:00-早晨6:00是黄金睡眠时间。深睡眠从晚上23:00开始，如果错过了这个时间，人反而会兴奋，知道凌晨2:00人体才会进入第二个深睡眠时间。
如果有特殊情况需要晚睡，至少要保持00:00-3:00这三个小时的睡眠时间。
看医生也有对的时间哦~
· 妇科检查
月经干净3-7天为宜，否则血细胞会影响细胞或细菌涂片的观察结果。
· 乳腺检查
月经开始后第10天为宜，此时雌激素对乳腺的影响小，乳腺处于相对静止的状态，这个时候检查能够更好地发现病变或异常。当然，绝经后的妇女可以比较自由地选择检查时间。
· 上午看哮喘
哮喘的症状一般在上午比较明显，大部分呼吸系统疾病对就诊时间没有特殊要求。呼吸道感染、支气管炎等疾病需要空腹检查肝功能，也应早上就诊。
· 下午去拔牙
下午13:00-15:00注射局部麻醉的有效时间比早晨和晚上更高，甚至高出3倍。而上午时间，人体对疼痛的反应更敏感，因此下午拔牙为宜。
影响健康和生命质量的生活方式有很多
避免一些恶习
坚持一些健康生活方式
或许不一定能长寿
但能改善亚健康状态
也不失为一件好事哦~
文字来源：
基本公共卫生服务项目宣传平台
❉ 本文仅做科普分享所用，不做任何医疗广告、商业广告、治疗指导等用途，特此声明。
