“罗马不是一天建成的”，颈椎也不是一天“被折磨坏”的。
“摧残”颈椎的不良姿势随处可见、随时可见，长此以往、日积月累，从颈肩劳损、酸痛，到颈椎生理曲度变直，再到出现头晕头痛、上肢麻木、肌力减退、胸闷、心慌、失眠等各种症状，颈椎病就来了。
（健康颈椎曲度和受损颈椎曲度）
这几个坏习惯和动作
正在悄无声息“摧残”你的颈椎！
一、坐姿不正确
无论办公还是学习，坐姿不正确都会导致脊柱和骨盆的姿势不正，影响颈椎的正常生理曲度。
· 建议纠正坐姿、不要跷二郎腿，保持挺胸、收腹、双脚平放在地面上，将整个身体平均分布在一条中轴线上的正确坐姿，避免长时间保持同一不良坐姿。
二、睡姿不正确
人将近有三分之一的时间是在床上度过，睡眠是帮助恢复精力、赶走疲劳的重要方式，而如果睡姿不正确，会对颈椎造成很大的伤害，身体反而更累。
趴床上或桌子上睡、枕头太高会导致颈部过屈、枕头太低会压迫颈椎、只睡一半枕头令颈椎悬空……这些睡姿都是不正确的，对颈椎有危害的。
· 建议选择高度适中的枕头，中间低、两边高为宜，让颈部得到充分支撑，不要让颈椎悬空；避免趴着、蜷缩着睡觉的姿势，以免颈部过度弯曲。
三、颈部受凉
颈椎受凉后可能会造成局部血管收缩，局部皮肤软组织等供血不足，局部小关节关节液分泌不足，出现肌肉紧张、酸痛，颈部活动不灵活等。
而颈椎病患者更会进一步加重颈椎不稳、小关节功能紊乱，及其他一系列症状。如果颈椎病对周围的软组织产生压迫、刺激，会出现颈肩部酸痛感；如果对颈椎内血管造成压迫，会出现脑供血不足，头痛、头晕等症状。
· 建议注意颈部的保暖，特别是寒冷季节，要穿高领衣服或戴围巾，避免让颈部长时间暴露于低温环境中。
四、单肩背重物
背包太沉、长期使用一边肩膀背包、背重物，会使颈肩部肌肉承重不一或局部劳损，从而出现肩颈酸痛、僵硬，甚至诱发颈椎侧弯、颈椎病等。
· 建议尽量少用或不用单肩包。如果必须要用，建议减轻包里的重量、两边肩膀交替换着用。
五、长时间姿势不正确玩手机
低头玩手机是现代人的通病，通勤路上、商场的休息区、理发店、办公室，再到家里的沙发和床，随处可见低着头或用千奇百怪姿势玩手机的人群。
人体颈部承受的压力会随着头部弯曲的角度而增长，也就是说，头越低颈部承受的压力越大，日积月累长期保持低着头的状态对颈肩的危害只会越来越严重。
· 建议玩手机时尽量保持视线与手机齐平，玩一个小时左右应该做一些简单的颈部活动，切忌“葛优躺”姿势。
颈椎不健康是当代人的通病，年轻人有时反而更严重，颈椎出现问题后，除了常见的肩颈酸痛，可能还会出现头晕、视物模糊，眼睛胀痛，手麻、手痛，走路不稳等症状，严重的需要进行手术治疗。
因此，保护颈椎健康，从现在开始还不晚。
❉ 文字综合整理自：前松健康，上海青浦
❉ 图片来源：千图网
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