日常生活中，不少人都有过脚扭伤的经历。只要不是特别严重，往往都会选择自行处理。但是，自己处理的方法真的对吗？正确的处理方法是怎样的呢？
急性损伤修复——PRICE原则
扭伤后24-72小时处于“急性炎症期”，在这段时间内控制炎症可以减轻疼痛，防止进一步的伤害，所以也被称为“黄金时间”。
在这段“黄金时间”里，一般采取「PRICE原则」处理。
■ 保护（Protection）
立即停止活动、保护受伤部位，尽量限制其移动和使用，避免受伤部位二次受伤或负重。
如果受伤严重，可对受伤部位进行简单的固定。
■ 休息（Rest）
扭伤后要停止运动，恢复期间也要避免剧烈运动。
尤其是运动员和运动爱好者，发生运动损伤后一定要充分休息，不要急于运动，否则可能会因反复刺激受伤部位导致病情加重。
■ 冰敷（Ice）
可以通过冰块、冰袋和气雾剂，让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛，抑制肿胀。
建议用毛巾包裹冰块，敷10-30分钟，每天3次以上。
■ 压迫（Compression）
使用弹性绷带包裹受伤部位，适当加压。压迫可以帮助更好地止痛和消肿。
注意合理掌握加压力度。如果四肢冰冷或出现针刺的感觉，意味着加压过重，需要调节。
■ 抬高（Elevation）
在伤后48小时内，尽可能多地将脚踝抬高至心脏上方，有助于减少肿胀、减轻疼痛。
冰敷or热敷？
■ 凝血期：冰敷
损伤会导致不同程度的皮下小血管破裂，导致出血，这也是扭伤后常出现淤青的原因。此时，人体会通过收缩血管以及启用血小板的凝血功能进行止血。
在这一时期，通常会采用冰敷的方式促进血管收缩，从而减少出血。同时，冰敷还具有一定的止痛效果。
如果这时候做了热敷或用了活血化淤的药酒，小血管反而会扩张，增加出血和疼痛。
■ 肉芽形成期：热敷
肉芽形成期从伤后的第2-3天开始，一般会持续数日。
在这一时期，成纤维细胞生成和迁徙到伤处，形成肉芽组织，填充受伤的裂隙，修复组织的胶原纤维合成，新的毛细血管也开始生成。
在这个期间，就可以开始热敷了。
这4种情况要及时就医
多数时候，脚扭伤了，采用正确的处理方法后，是可以自行恢复的。但是，如果出现以下情况，建议及时去医院就诊：
■ 完全不能动，只要动就疼痛难忍。
■ 经过冰敷、使用消痛贴膏、休息后疼痛无好转。
■ 受伤部位变成紫青色、麻木没有知觉或是有刺痛感。
■ 同一个部位反复扭伤。
❉ 文字综合整理自：腾讯医典、科学辟谣
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