随着寒冬的到来，谁敢想，身边30岁出头的小伙伴已经在嚷嚷着关节酸痛、麻木、水肿了……
有些老人、骨质疏松患者更是一到寒冬就觉得骨头缝里冒凉气。
筋骨是很怕冷的人体组织，健康的人群到了冬季都会偶尔感觉不适，更何况是已经身患关节炎或其他骨病的患者。
为什么骨头怕冷？
寒气会使经络中气血运行的速度变慢、气血瘀滞，从而出现骨关节麻木、酸痛；也会使骨骼、关节周围的肌肉收缩痉挛，弹性变差，对筋骨、关节的保护变弱，导致其容易松动、不稳。
冬季寒冷，骨折风险也会增加。
冬季 · 骨骼疼痛的类型与原因
1. 颈椎疼痛
冬季是肩颈疼痛的高发季节，平时感觉不明显的颈椎疼痛在冬天往往会显现或加剧。
2. 腰椎间盘错位
由于秋冬气温降低、天气寒冷，腰背部的肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛，使腰椎间盘的压力增高，导致腰椎间盘错位的发生。
3. 膝关节疼痛
“老寒腿”常常会在秋冬交际时受到风寒侵入而复发或加重。
除了怕冷
骨骼还怕这些行为和动作
1. 跷二郎腿：腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，脊椎受损，严重会致腰椎间盘突出。除此之外，压迫下肢还可能导致静脉受损，麻木、酸痛、静脉曲张等找上门；女性易因夹腿过紧而引发妇科病，男性影响生育。
2. 瘫坐：“葛大爷瘫”仅靠臀部和脖子支撑易造成脊椎损伤。
3. 含胸驼背：压迫颈椎神经，加重颈椎僵硬感，引起头痛、精神不振等症状，还会导致颈椎骨质增生等疾病发生。
4. 稍息站：重心放在一条腿上、腰部稍倾斜，这个动作易导致腰椎两侧受力不均，出现脊柱侧弯，引发腰背疼痛。
5. 单肩背包、单手提重物：易出现脊柱侧偏。
6. 低头：持续低头、每天累计低头超2小时，久而久之易得颈椎病。
骨病高发，与「运动」有关
1. 运动不足
❶ 工作时间长、伏案多，冬季运动量普遍不足，颈椎、腰椎疾病高发。
❷ 运动不足导致肌肉力量差、降低对筋骨保护，是腰椎间盘突出、腰肌劳损、颈椎失稳等病症的重要致病因素。
❸ 年轻女性群体骨质疏松高发，也与运动不足密切相关。
2. 运动不当
❶ 冬季是运动损伤导致的骨伤疾病高发季。
❷ 运动不当对筋骨、肌肉造成伤害的情况很常见，包括运动量过大、运动时间过长、动作幅度太大、忘记热身或热身不足等。
不运动、不当运动，对骨骼都有不良影响。
冬季运动如何保护骨骼健康？
选择适合的运动项目：
1. 八段锦：有助稳定关节，适合颈椎、腰椎和关节炎患者。
2. 太极拳：对膝关节压力较大，不建议膝骨关节炎患者尝试。
3. 羽毛球：适合颈椎病患者，但奔跑、急停、起跳大力杀球等动作对膝关节不利，不建议膝骨关节炎患者尝试。
4. 平板支撑：能训练腰肌、腹肌、腰椎，时间可长可短，适合核心肌肉力量薄弱者。
5. 小燕飞：适合腰椎间盘突出症患者，但腰椎不稳的人慎练。
6. 游泳：减轻腰背痛，适合腰椎间盘突出症患者。但冬季应减少游泳次数，避免湿寒进体。
冬季寒冷，注意防寒保暖始终是养故万万不能忽视的要点！出现疾病症状或发生意外摔倒等情况一定要及时就医，寻求专业医生的帮助。
❉ 文字综合整理自：生命时报，河南中医药大学第一附属医院
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