25岁前，人体骨密度一直在增加，30-35岁达到骨量高峰。
转折点出现在35岁，之后，骨质开始流失，进入自然老化的过程。
绝经后的女性，骨质流失更快，可能会导致骨质疏松。
骨骼大小和密度的缩小可能会降低身高
椎骨中间的骨头萎缩或破裂
80岁时，身高会下降约5厘米
oops~
骨密度检测，安排！
《原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)》指出，我国将骨密度检测项目纳入40岁以上人群常规体检内容。
变矮、骨质疏松，骨质疏松性骨折……
骨质流失不容小觑。
看到这篇文的有福啦，前方为您介绍如何正确养骨，具体到每天几点钟该干嘛。
不同时间段的养骨攻略
■ 07:00：搓膝盖
晨僵，膝关节僵硬、不灵活。坐在床沿，先活动下手指，再搓热双手按揉双膝30次左右。还可两脚并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针、逆时针各旋转30次。
■ 08:00：选对鞋再出门
穿平底鞋尽量在鞋内垫上合适的鞋垫或鞋跟垫，给足弓有力支撑，防止足弓塌陷。
■ 10:00：放松颈椎
暂时放下工作，活动脖子，缓解颈部肌肉。切忌身体长时间前倾，半小时至40分钟起身活动一下。
■ 12:00：给骨骼添营养
午饭前，伸个懒腰、踮踮脚尖。适当多吃含钙高的食物，如牛奶、豆制品、海带、虾皮等；适当多吃维生素D食物，如鸡蛋。吃完饭可以在太阳下散散步，有助钙吸收。
■ 15:00：动动手腕
伸直右侧手臂，左手协助右手掌心分别向内、向外尽量弯曲，保持10-20秒，重复10次；换左手重复上述动作。
■ 18:00：保持正确的走姿
回家时也要保持正确走姿：① 站直，头摆正，脚站稳，舒缓颈部肌肉的压力；② 收腹提臀，双肩抬起，再慢慢放松到同一水平线；③ 抬起下巴，眼睛平视前方，走路过程中脖子跟随身体自然向前移动，不要前后左右摆动；④ 轻抬腿，从脚跟到脚尖缓缓落下，再抬另一只脚；⑤ 如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，让腹肌承担更多力量。
■ 20:00：做家务记得护腰
打扫卫生时，多屈膝、少弯腰。扫地或用吸尘器时，脚步移动，而不要上身摆动。
■ 22:00：睡前放松
睡觉前，可躺在床上做几个简单动作，放松全身。仰卧屈腿：一条腿伸直，慢慢向上抬，勾起脚尖，停留片刻，放下；另一条腿重复上述动作，重复20次。
■ 23:00：早点睡觉
23点胆经开，如若不睡，大伤胆气。胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低。
60秒，骨质疏松自测
国家卫健委公布“骨质疏松自测”工具，任何一项回答为“是”，则为高危人群，应及时到相关门诊就诊，做到早诊断、早治疗。
❶ 您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
❷ 您连续3个月以上服用激素类药品吗？
❸ 您的身高是否比年轻时降低了三厘米？
❹ 您经常过度饮酒吗？（每天饮酒2次，或一周中只有1-2天不饮酒）
❺ 您每天吸烟超过20支吗？
❻ 您经常腹泻吗？（由腹腔疾病或肠炎而引起）
❼ 您有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髓部骨折的情况？
❽ [女士] 您是否在45岁之前就绝经了？
❾ [女士] 您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除孕期外）？
❿ [男士] 您是否有勃起功能障碍或者缺乏性欲这些症状？
❉ 部分科普文字整理自：健康时报，环球健康，《黄帝内经》，网络综合
