空调、冰饮、瘫坐……是不少人的夏日标配。
不管是连开几小时的网约车司机，还是坐满八小时的办公室白领，多半都有过这感受：一天下来脖子酸得发僵，腰也硬得像块板......
很多人只当是累的，揉两下就不管了。
骨科医生提醒：这可能是你的脊柱在发出预警！
● 为啥夏天脊柱反而更易受伤？
冷风直吹是“头号元凶”！
颈腰部位的肌肉、血管对温度格外敏感，空调冷风直吹会让肌肉痉挛、血管收缩，血液循环变慢，代谢废物堆在肌肉里，酸胀僵硬说来就来。
再加上久坐的“叠加伤害”：坐着时腰椎压力是站立时的1.4倍，前倾低头看手机时更是飙升到1.8倍。
椎间盘持续受压，再加上歪坐、瘫躺的不良姿势，脊柱正常受力被打乱，劳损越攒越多。
● 出现这些信号，就别再硬扛了
如果只是久坐后酸胀，活动两分钟就能缓解，大多是肌肉劳损，及时调整就能恢复。
但如果出现持续颈腰痛，休息也不见好，或是手麻腿麻、握物无力，走路发沉像踩棉花，说明椎间盘可能已经压迫到神经。此时，注意别盲目做大力推拿、暴力正骨，尽快到骨科就诊检查。
● 零成本护脊小妙招
√ 空调温度别低于26℃，风口别直吹颈腰，常备薄外套随时搭。
√ 记住“30分钟法则”：每坐半小时起身活动2分钟。开车族也趁停车间隙伸伸腰。
√ 日常坐姿保持腰部贴紧椅背，垫个靠枕更护腰。
√ 看手机举到视线平齐，别一直低头“负重”。
√ 每天花几分钟做做收下颌、臀桥，就能给脊柱减减负。
脊柱是身体的顶梁柱，别等痛到扛不住才重视，夏天贪凉的同时，别忘了给颈肩腰多份关照。
黄伟军
主任中医师
门诊时间：周一至周五、周日全天
经验扎实的骨伤科主任医师，具有25年党龄，毕业于浙江中医药大学。深耕骨科临床工作近三十年，始终秉承“多看一位患者，多交一位朋友的理念”。
中西医诊疗思路融会贯通，专攻颈肩腰腿痛、关节病与骨折，治疗上力主“能保守不手术”。曾先后赴浙江大学附属第二医院骨科、温州医科大学附属第一医院、上海新华医院进修学习与学术交流。
擅长：
1、四肢及关节内复杂骨折损伤的诊断与手术治疗，腰腿痛诊断及手术。
2、熟练开展关节镜微创手术，诊治肩膝关节疼痛、各类运动损伤。
3、运用中西医结合内服调理、穴位注射、针刀松解、膏药外敷、中药外洗等疗法，综合诊治颈椎病、肩周炎、腰腿痛、骨关节疼痛、四肢骨折恢复期调理等各类骨伤疾患，在骨伤保守综合疗法方面深有研究。
| ● 杭州城东医院骨科 |
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| 杭州城东医院骨科依托杭州市急救中心120城东急救点，与浙江省新华医院、浙江省人民医院骨科开展学科共建，是集创伤、脊柱、关节、手足外科为一体的综合性临床科室，现有床位80余张。科室拥有徕卡高清显微镜、椎间孔镜、关节镜系统，美敦力骨科动力系统等多种骨科设备，除传统的创伤、脊柱、关节、手足外科治疗外，还开展关节镜、脊柱微创等特色专科技术治疗，尤其在手足外科的接诊和手术治疗方面具有扎实经验。 |
*浙医广〔2026〕第330102-0123号
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